Сон драгоценен – исследования показывают, что 7-9 часов в сутки – это идеальный вариант для взрослых, а недостаток сна может сделать гораздо больше, чем зевать в течение дня. Это также может способствовать увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, замедлить обмен веществ и спровоцировать эмоциональные изменения, похожие на депрессию и беспокойство. Но если вы всегда в пути, не всегда легко получить необходимое количество часов сна. К счастью, быстрая двухминутная рутина армии США позволит вам быстро заснуть и ввести несколько дополнительных ZZZ, чтобы вы были счастливы и здоровы.
История техники
Этот трюк существует примерно с 1981 года, когда он был опубликован в книге «Расслабься и выиграй: производительность чемпионата». В недавней статье Шэрон Акман фокусируется на технике ВМС США и вновь привлекает внимание к рутине. Поскольку все больше людей используют фитнес-трекеры для мониторинга сна, все больше внимания уделяется тому, как долго и насколько хорошо мы спим ночью.
Для военно-морского флота жизненно важно, чтобы их моряки находились под напряжением и были бдительны – это вопрос жизни или смерти. Для того, чтобы моряки могли уснуть в любой обстановке, независимо от того, насколько они шумные или отвлекающие, они разработали надежную программу, которая заставит кого-нибудь отдохнуть. Техника была разработана предполетной школой военно-морского флота США, и после шести недель практики она позволила 96% своих пилотов в любой момент в любой момент поймать что-то на замке.
Как заснуть за 2 минуты – техника военнослужащих США
Итак, как это работает? Пилотов учили спать в вертикальных креслах – любой, кто часто летает, знает, насколько это неудобно, но вы можете попробовать это где угодно. Как только вы освоитесь, первая точка внимания – ваше лицо. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на расслаблении мышц лица. Позвольте себе идти и выдыхать, пока вы расслабляете рот, щеки, язык и челюсть. Не забывайте и свои глаза. Они должны быть не только закрыты, но и расслаблены и глубоко вставлены в розетки.
Этот первый этап является ключевым, так как он сигнализирует всему телу, что вы собираетесь отдохнуть. Затем опустите плечи как можно ниже и расслабьте шею. Должно быть ощущение, что все движется по вашему телу. После этого вы можете переходить к рукам, начиная с вашей доминирующей стороны. Сосредоточьтесь на своих бицепсах, позволяя им расслабиться и упасть. Если у вас возникли проблемы, напрягите руку, а затем отпустите ее.
Как только бицепс расслаблен, спуститесь к предплечью и затем опустите руки и пальцы, как мертвый груз. Как только вы закончили с доминирующей рукой, перейдите на другую сторону. Как только ваша верхняя часть тела станет красивой и обвисшей, вы окажетесь на полпути к зоне сна.
Теперь вам нужно подняться на ноги, начиная с бедра и медленно двигаясь вниз. На каждом этапе пути ваши мышцы должны обмякнуть и чувствовать, что они тонут в земле. Как только вы завершили одну ногу, переходите на другую. Когда все ваше тело расслаблено, остается только очистить свой разум на 10 секунд. Отпустите любые внешние мысли и беспокойства, которые у вас могут возникнуть. Если у вас возникли проблемы, попробуйте подумать о себе, спрятавшись на удобном диване или свернувшись калачиком в темной комнате. Акман также рекомендует повторять фразу «не думай» снова и снова в течение 10 секунд в своей голове, что отвлечет внимание от других мыслей.
И это все. Всего за 120 секунд вы будете крепко спать, находитесь ли вы в оживленном терминале аэропорта, сидите в поезде или просто полны стресса и беспокойства.
Загрузка...